Efectos del Ejercicio y Yoga en Síntomas de Depresión y Ansiedad en Universitarios: Revisión Sistemática

RESUMEN

La ansiedad y la depresión constituyen problemas prioritarios de salud mental en la población universitaria, intensificados tras la pandemia por COVID-19. En este contexto, el ejercicio físico y el yoga han sido propuestos como intervenciones no farmacológicas con potencial para reducir dichos sintomas. El objetivo de esta revisión sistemática fue analizar la evidencia científica reciente sobre los efectos del ejercicio físico y el yoga en la disminución de sintomas de ansiedad y depresión en estudiantes universitarios. Se realizo una revisión sistemática siguiendo los lineamientos PRISMA. Se consultaron bases de datos académicas internacionales y se incluyeron estudios publicados del fin de la pandemia al 2025. Los criterios de inclusión consideraron investigaciones empíricas con población universitaria que evaluaran intervenciones de ejercicio físico y/o yoga, midiendo sintomas de ansiedad y/o depresión mediante instrumentos validados. Se excluyeron estudios con población clínica distinta y aquellos sin intervenciones claramente definida. Los estudios analizados reportan reducciones significativas en los sintomas de ansiedad y depresión tras la implementación de programas estructurados de ejercicio físico aeróbico, entrenamiento de fuerza y practicas de yoga. Los beneficios fueron mas consistentes cuando las intervenciones incorporaron técnicas de respiración consciente y atención plena, así como cuando se desarrollaron en contextos educativos formales. La evidencia respalda el ejercicio físico y yoga como estrategias accesibles y efectivas para la promoción de la salud mental en estudiantes universitarios. Sin embargo, se identificaron limitaciones metodológicas, como la heterogeneidad de los protocolos y tamaños muestrales reducidos, lo que sugiere la necesidad de investigaciones mas rigurosas.   

Palabras clave: ansiedad, depresión, ejercicio físico, yoga, estudiantes universitarios